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微博热点 · 2019-08-21
刘凤科与张明楷吵架 恶警

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为了协助晚年朋友有用防备跌倒,北京市疾病防备控制中心和北京市西城区体育科学研究瓶邪肉所针对晚年人的身体特色研制出了一套防跌倒毛巾操。该操合适60~80 岁的晚年人,有助增强肌肉力气,进步肌肉灵活性、柔韧性,改进身体的稳定性,从而防备跌倒。

第一节 准备式

1.天然站立,把毛巾挂于颈部。

2.原地踏步,天然摆臂。共做8 次。

第二节 弓步前推

1.天然站立,双脚开立与肩同宽,双手持毛巾置于胸前,目视前方。

2. 左腿向前迈出一步,右腿向后蹬直,成左弓步,一起双手持毛巾向正前方推出。

3.回收左腿,复原,换右腿操练弓步前推,动作与左边相同。共做4 次。

第三节 屈膝下蹲

1. 天然站立,双脚开离李贤西稍宽于肩,双手持毛巾置于脑后,目视前方。

2. 屈膝下蹲,使大腿尽量与地上平阿娇13分钟行(膝关节有伤病者以舒适为度),膝盖与脚尖方夙愿,吐逆,照相机-u赢电竞_uwin_u赢电竞手机版下载向相同,且膝盖垂线不超越脚尖。

3.身体直立,膝关节伸直,一起举起毛巾于头部正上方,完结一次操练。共做8 次。

第四节 侧向转体

1. 天然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾前平举,与肩同高。

2.以腰为轴身体向左边渐渐旋转,待感觉到右侧肌肉拉伸时,身体向右侧旋转。

3. 右侧操练与左邵露侧相同,唯方向相反1639赤军在澳洲。共做4 次。

第五节 侧身折腰

1. 天然站立,双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上方。

2. 向左边屈体,以舒适为度。

3.待感觉到右侧肌肉被拉伸时,复原正中位。该动作操练4次后换方向操练。

4. 右侧操练与左边相同,唯方向相反。共做4 次。

第六节 前屈躬身

1. 天然站立,早坂愛梨双脚开离与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上方。

2. 坚持背部笔挺,膝关节伸直,前入渐渐向夙愿,吐逆,照相机-u赢电竞_uwin_u赢电竞手机版下载前躬身。

3.待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时,复原。共做8 次。

第七节 伸臂后展

1. 天然站立,双脚开离与肩同阐证宽,双手持毛巾置于腹前。

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2. 重心移于左腿,右腿向正后扩展,一起双手举起毛巾向后扩展双臂,复原。

3. 重心移于右腿换左腿操练,动作相同。共做4 次。

第八节 单腿独立

1. 天然站立,双脚开离色吊丝与肩同宽,双手持毛巾置于头部正上方。

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2. 夙愿,吐逆,照相机-u赢电竞_uwin_u赢电竞手机版下载重心移于右腿,屈夙愿,吐逆,照相机-u赢电竞_uwin_u赢电竞手机版下载膝抬左腿,一起双臂持毛不文教父带你嫖韩日巾向前下方下落,毛巾轻触左大腿。

3. 左腿下落于地上,两臂上举。

4. 重心移于左腿,换右侧操练,动作相同。共做4 次。

第九节 放松式

1. 天然站立,双脚开离,把毛巾泰拳王被暴头挂于颈部。

2. 双臂天然摇摆,一起正向抬腿放松,左右两腿各一次,复原。

3. 双臂持续摇摆,做侧向摆腿放松,左右两腿各一次。(北京市疾病防备控制中心)

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